witam chciałbym wam pokazać moje fotki jak wyglądałem 9 miesięcy temu i jak wyglądam teraz. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, nie mam ułożonej diety ale jem 5 posiłków z naciskiem na mięso ryż kasze makarony itp oceńcie i komentujcie;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17a095c5fd34cfabd75b20352fdf166.jpg [...]
Witam. Jak dużą rolę w boksie odgrywają wymienione w tytule partie? Czy mogę je robić rano po treningu biegowym? Może to być robione obwodowo, lub crossfitowo? Ile razy w tygodniu mogę je ćwiczyć? Jeśli byłoby to 3 razy zdążą się zregenerować? EDIT. POMYLIŁEM TYTUŁ. "KAPTURY, KARK, BRZUCH" @@@@ Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-03-07 [...]
[...] aby zaspokoić organizm. Ostatnio aptekarz polecił mi MenMag ale tam jest jedynie 60 mg jonu magnezu-ile tabsów dawkować? Ponadto stosuje Bodymax Plus -wartość 225 mg magnezu. Trening FBW 3x oraz interwały 3x w tygodniu. Odżywki to kreatyna i białko. Objawy standardowe jak drganie powieki. Jaką dawkę powinienem przyjmować z w/w supli? Pozdrawiam
[...] tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak [...]
[...] Celem jest zrzucenie brzuszka i ogólne wyrzeźbienie sylwetki. Kilka informacji: Wzrost: 172 cm Waga: 80 kg Cel: rzeźba, zrzucenie oponki:) Możliwości czasowe: 4 dni w tygodniu po 2 godz Sprzęt: Atlas, skośna ławeczka do brzuszków, ławka, sztanga, hantle, rowerek treningowy, drążek do podciągania. Odżywianie: Do tej pory żadnej diety nie [...]
[...] sa tez bardzo male i zastanawiam sie czy zwiekszyc do 300mg c5d czy moze 200mg c4d?? I odrazu zapytam moge bic 3ml w udo?? odrazu zaznaczam ze tylek odpada:) Jest to moj 2 cykl pierwszy byl na samej metce. Albo moze cos jeszcze dolozyc do tej prolki tylko w 4 tygodniu to juz nie wiem co mozna zeby jeszcze lepiej pojsc na masie. dzieki i pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]
[...] do tego zamówiłem spalacze tłuszczu oraz hmb..spalacze po to żeby za mocno sie nie odtłuscic...bede bral mniejsze ilosci i rzeźbił sie zarazem tzn 2-3razy aerobów tygodniu ..dlatego też hmb...oczywiscie odpowiednia dietka i traning.moze jescze cos dozucić do cyklu jakies aminokwasy?zastanawiałem sie na L-Glutamina ale ze wzgledu na [...]
Trenuje na silowni 3-4 razy w tygodniu, staram sie zdrowo odzywiac ale nie trzymam sie rezimu i nie licze zjadanych bialek, weglowodanow, tluszczow czy ilosci kalorii. Na 100% profesionalne podejscie do tematu nie ma szans (praca, studia) ale mam pytanie czy mozna jakos uzupelnic diete i przy okazji poprawic wyniki na silowni korzystajac z jakis [...]
Cześć, Chcę zrobić cykl kreatynowy i zdecydowałem się na przedtreningówkę S.A.W., która zawiera 3 formy kreatyny (monohydrat, jabłczan i ester etylowy). Czy chcąc zrobić dobry cykl i biorąc SAWa 3 razy w tygodniu przed treningiem powinienem kupić jakąś kreatynę na dni nietreningowe?
[...] 8-tygodniowy cykl na kreatynie. Oprócz tego zamierzam dokupić jescze bcaa(polepszyć regenarację i uchronić mięśnie przed katabolizmem-zamierzam wykonywać aeroby2-3razy w tygodniu), gainer UNS Mass Shocker i witaminki Hi-Tec A-Z. Jednak czytałem że bardzo dobrym połączeniem jest zakupić ACTIVLAB Beta-Alanine i brać równomiernie z kreatyną. Co [...]
To tak mam 22lata gram w pilke nozna 2x w tygodniu trenig po za tym w domu co drugi dzien brzuszki pompki i te sprawy ale mam troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg wzrost 186cm ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto [...]
[...] ze od godziny 8 do 12 jeżdze rowerem rozwoze przesylki i moje pytanie brzmi czy warto kupic orbiterek i zamiasto po silowni biegac to na orbiterku pocwiczyc? bo ostatnio zaczelem czuc lekkie bole w stawach kolanowych. Cwicze 5 rzy w tygodniu. Bo orbiterek chyba tez dobra sprawa na kardio ruchy podobne do biegania tylko niej chyba stawy obciaza?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek w [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU ) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn [...]
witam, od pewnego czasu trenuje kk (5 razy w tygodniu) a ostatnio pojawiła sie mozliwosć dodatkowych treningów - aikido. myslicie, że jest sens trenowania aikido do kk? czytałam tu czasami opinie że jakies dwie dane sztuki walki nie za bradzo idą ze sobą w parze przez różne względy.
Mam 16 lat. Waże 106kg przy wzroscie 182. Jak widać duża nadwaga, wręcz otyłość. Postanowiłem wziąść się za siebie. Zacząlem chodzic na silownie, teraz po tygodniu rozgrzewki nadszedł czas na wprowadzenie diety. Myśle ze najlepsza by była nisko WW. Teraz pytanie, co jadać, kiedy, z uwzglednieniem tego, że chodze do szkoły. Prosilbym o jakas [...]
[...] od 3 miesięcy, w tym czasie przytyłem 8 kg, i moja siła mięśniowa wzrosła, wcześniej na początku na klate 58 teraz 78, ale masa mięśniowa się nie zmienia, ćwicze 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na grupę mięśni po 4 serie po 15 powtóżeń, staram się jeść jak najwięcej i zdrowo ale na razie nie licze kalori. wiecie może co robie źle lub czego [...]
[...] wezme: -deca durabolin 200mg na tydzien przez 10 tyg. -teść enana 200mg na tydzien przez 10tyg. -odblok clomid etc. Natomiast mam takie pytanie, nie wiem czy już było, bo ćwicze 3 x w tygodniu : Pon, śro, pią. Chcem zapodawać sobie anabole w co niedziele, czyli na 1 dzień przed treningiem. Czy to dobry czas czy lepiej przed samym treningiem?
Cześć. Jak odżywke doradzilibyście osobie która dwa razy w tygodniu chodzi na basen pływać czasem pojeździ na rowerze i pobiega. Chciałbym coś kupić aby było to mieszanka 'wszystko w jednym'. Moim celej jest wzbogacenie codziennego pożywienia o dodatkowe składkiki któr pomogły by mi przytyć. Zaznaczam ze nie chodze na siłownie. Z góry dzięki za [...]
